Olá queridos! Venho dividir com vocês um tema que me afetou a alguns anos: a falta de equilíbrio entre minha vida pessoal e profissional, resultando em um esgotamento mental prejudicial.
Eu acredito que alguns de vocês também possam estar enfrentando esse desafio ou conhecem alguém que o enfrenta. Por isso, decidi compartilhar minha experiência, pois o esgotamento mental e emocional, comumente conhecido como “burnout”, não é um mero transtorno, é uma condição séria que pode afetar nosso bem-estar geral e manifesta-se por exaustão emocional, produtividade reduzida e uma sensação de desapego do que nos rodeia.
O que é a Síndrome de Burnout?
Primeiramente, vamos esclarecer o que é Síndrome de Burnout. A Síndrome de Burnout é um esgotamento físico e emocional causado pelo estresse relacionado ao trabalho. Caracteriza-se por exaustão, despersonalização e baixo desempenho, afetando a saúde mental e bem-estar do indivíduo. Clique aqui para ver a descrição completa no site do Ministério da Saúde.
Identificando as causas do esgotamento mental
Vários fatores contribuem para o surgimento do esgotamento mental, e reconhecer esses gatilhos é vital para abordar o problema de maneira eficaz. Alguns dos culpados comuns incluem:
Gestão do tempo
A falta de uma gestão adequada do tempo é uma das principais causas do esgotamento mental e do desequilíbrio entre a vida pessoal e profissional. Um trabalho exigente que constantemente ofusca a vida pessoal pode levar a desequilíbrios e níveis elevados de estresse. Isso pode levar a um ciclo vicioso de estresse e ansiedade, prejudicando o equilíbrio emocional e o esgotando das energias.
Ausência de autocuidado e limites
Negligenciar o autocuidado e não obedecer os próprios limites são outras causas que tem como resultado o esgotamento mental e emocional.
O Fardo do esgotamento mental e emocional
O esgotamento mental e emocional, consequência direta da sobrecarga de trabalho e da negligência à vida pessoal, como resultado, transformou minha mente em um turbilhão de pensamentos negativos e exaustão constante.
A pressão de ser produtiva e competente em todas as áreas da vida, me levou a um estado de exaustão mental de tal forma que eu nunca imaginaria enfrentar.
O esgotamento mental afetou a minha maneira de me ver. Consequentemente, senti minha autoestima sendo minada pela constante sensação de que nunca era boa o suficiente, tanto no trabalho como na vida pessoal.
A busca incessante pela perfeição me deixou perdida em um mar de autocrítica e afetou todas as áreas da minha vida.
As consequências do esgotamento mental
Enquanto eu lutava contra o esgotamento mental, percebi as diversas consequências negativas que afetavam cada aspecto da minha vida. Alguns são:
Dificuldades no trabalho:
A produtividade foi prejudicada e em seguida, aumentou as horas de trabalho pela falta de foco e falta de interesse nas atividades.
Relacionamentos desgastados:
O esgotamento mental impactou meus relacionamentos pessoais, tinha constantes conflitos com as pessoas e acabava optando pelo isolamento social.
Saúde física comprometida:
A falta de equilíbrio levou ao descuido com a saúde física, juntamente com hábitos alimentares irregulares, sono inadequado e falta de exercícios. Consequentemente isso fez com que a minha imunidade ficasse sempre baixa.
Fadiga extrema
O cansaço era constante, mesmo que eu passasse um dia inteiro no sofá ou cama sem fazer absolutamente nada, não era suficiente para recuperar a vitalidade.
Exaustão emocional:
Lidar com emoções sobrecarregadas se tornou extremamente desafiador, em seguida surgiu sentimentos de tristeza, ansiedade, eu fiquei altamente crítica com tudo e com irritabilidade constante.
Esquecimentos frequentes:
O esquecimento era frequente, inclusive eu me esquecia até de palavras quando estava falando algo. Isso acontece devido a sobrecarga mental, que impacta na memória.
A Transformação e o caminho para a harmonia
Com toda a certeza, o primeiro passo para encontrar harmonia foi perceber a necessidade de mudanças. Eu decidi mudar para resgatar minha paz interior. Aos poucos fui aprendendo a priorizar as tarefas do dia e, consequentemente, a dizer não para algumas situações que poderiam sobrecarregar a mim mesma.
Também utilizei ferramentas de produtividade para aumentar o foco e realizar todos os entregáveis sem sobrecarga e estresse. Abaixo, compartilho três delas, mas há muitas outras que podem ser úteis também:
Técnica Pomodoro
A técnica Pomodoro é basicamente dividir o trabalho em períodos de 25 minutos sem distração e ao finalizar esses 25 minutos, pausar por 5 minutos. Após quatro períodos de 25 minutos e as pausas de 5 minutos, faz uma pausa mais longa de 15 a 30 minutos.
Lista de afazeres
Uma técnica simples e eficaz de gestão do tempo é criar uma lista do que fazer no dia. Com o intuito de focar no aqui e no agora, é muito simples também: anote as tarefas do dia, seja no trabalho ou na vida pessoal, priorize-as por importância e urgência. Ao concluí-las, marque-as, mantendo foco e a sensação de realização.
Aplicativos de produtividade
Utilizar aplicativos como Trello, me permitiu planejar e gerenciar minhas tarefas, priorizar atividades e ainda fica tudo registrado. Lembrando que o Trello não é o único aplicativo de produtividade, existem muitos outros e inclusive com versões gratuitas.
Buscas de ajuda para superar o esgotamento mental
Depois que comecei a organizar a “bagunça” tanto no âmbito profissional quanto pessoal, procurei ajuda profissional para realinhar o que estava fora de ordem.
Decidida a buscar ajuda e melhorar, eu não me limitei, ou seja, explorei diversas alternativas para lidar com o esgotamento mental. Algumas práticas que experimentei foram:
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
A terapia clínica foi extremamente valiosa, permitindo-me identificar padrões de pensamentos negativos e desenvolver estratégias para enfrentá-los de maneira mais leve.
Cursos de autoconhecimento e espiritualidade
A descoberta do autoconhecimento e a compreensão da força do universo impulsionaram minha jornada, encantando-me a ponto de me formar em mais de 10 técnicas de terapias integrativas.
Meditação e mindfulness
Aprender as práticas de meditação, de fato me permitiram acalmar minha mente e desenvolver uma maior consciência do momento presente, aliviando a ansiedade.
Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos, surpreendentemente desempenhou um papel fundamental na redução do estresse e na melhoria da minha saúde física e emocional.
Tratamento com ervas e óleos essenciais
Usar a energia das ervas contribuiu a reduzir o estresse. Uso da lavanda, assim como da camomila e do capim limão, entre outras ervas combinadas com momentos de relaxamento, me ajudaram a recuperar o equilíbrio.
Logo após usar essas práticas, percebi que elas impactaram minha vida de forma tão poderosa que decidi compartilhar meu conhecimento em um guia prático. Nele, eu ensino a como aproveitar a energia mágica de mais de 50 ervas, assim como receitas prontinhas de ervas e óleos essenciais e muito mais.
Clica aqui e confira o Guia Mágico de ervas e óleos essenciais e transforme a sua energia.
A importância da prática contínua para prevenir recaídas
Enquanto minha jornada para superar o esgotamento mental estava em progresso, percebi que as práticas contínuas precisavam ser mantidas para evitar gatilhos e recaídas. Além disso, é extremamente importante que os sinais de alerta sejam reconhecidos e que a ajuda seja buscada quando necessário. Abaixo algumas dicas essenciais para manter o equilíbrio continuamente:
Prioridades claras e limites saudáveis
Ao adotar prioridades claras e estabelecer limites saudáveis, inegavelmente os objetivos são alcançados com maior eficiência, e o menos estresse. Ao desenhar metas realistas, o foco é mantido e os sentimentos de sobrecarga são minimizados. É fundamental lembrar que cuidar de si mesmo é uma prioridade que não deve ser negligenciada.
Praticar o desapego digital
O Desapego Digital é reduzir o tempo de exposição às mídias sociais e tecnologias. Ou seja, menos distrações e mais foco nas atividades essenciais. Logo a mente fica mais leve, oxigenada e os níveis de estresse diminuem.
Investir em autoconhecimento
Esse é um dos meus favoritos, pois sua importância é fundamental no desenvolvimento pessoal. O autoconhecimento além de nos reconhecermos quem verdadeiramente somos, é um aprendizado constante, revelando habilidades e paixões que possibilitam a construção de uma vida mais autêntica e significativa.
Valorizar o lazer e o descanso
Não ignore a importância do lazer e o descanso. Quando negligenciados, não apenas ocorre uma perda na qualidade de vida e no bem-estar geral, como também afeta negativamente o desempenho pessoal e profissional.
Atividade física
A atividade física inegavelmente é uma verdadeira aliada para melhorar sua saúde e bem-estar. Seja nas academias vibrantes, nos parques cheios de vida ou mesmo no aconchego do seu lar, essa prática tão recomendada proporciona benefícios mágicos, como a redução do estresse e o fortalecimento muscular.
Conclusão
Ao longo da minha jornada, com toda a certeza eu aprendi lições sobre como equilibrar a vida pessoal e profissional. Gerenciar o tempo, conhecer a mim mesmo, praticar atividade física e adotar práticas holísticas de fato foram os pilares que me conduziram a uma vida mais leve, saudável e gratificante.
Se você se identificou com a minha experiência ou reconheceu os sintomas em alguém próximo nesta situação, busque ajuda e comece imediatamente a mudar hábitos negativos, antes que os sintomas impacte sua vida. Substituir os hábitos negativos por positivos é essencial para que os dias se tornem mais leves e harmoniosos