Quando se trata de combater a baixa autoestima e autoconfiança, todos nós precisamos de uma dose extra de empoderamento. E uma das maneiras que pode ajudar, são as poses de poder, o que no mundo dos super-heróis se vê muito. E o que isso tem a ver com a autoestima e autoconfiança? É que a pose de poder, ou também conhecida de pose de super-herói não é apenas uma expressão física, mas um gesto poderoso que pode transformar não só a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, mas também como enfrentamos os desafios da vida. Neste artigo, exploraremos os benefícios emocionais e psicológicos dessa prática defendida por tantos psicólogos, terapeutas, autores e como ela pode ser uma alternativa em direção a uma autoestima e autoconfiança renovada e uma vida mais confiante.
Construindo Autoconfiança e elevando a autoestima
A autoestima reflete a autoavaliação e o respeito por si mesmo, moldando o senso de valor e bem-estar pessoal. A autoconfiança é a fé em nossas habilidades, incentivando a enfrentar desafios. No entanto, esses atributos essenciais podem diminuir com o tempo, causando frustrações, autocrítica e outros elementos negativos se não forem nutridos.
A jornada para uma autoestima sólida e autoconfiante pode parecer um grande desafio, especialmente quando as vozes internas de autocrítica e dúvida nos puxam para baixo. Se você tem batalhado com uma baixa autoestima, saiba que não está só. Muitas pessoas enfrentam desafios semelhantes, mas a boa notícia é que é possível cultivar uma autoimagem positiva e uma confiança genuína. E veremos mais a frente como a nossa linguagem corporal, pode ajudar e muito a elevar a autoestima e autoconfiança.
A linguagem corporal e a postura de poder
Antes de nos aprofundarmos nos benefícios emocionais, vamos mergulhar na história fascinante por trás da pose de poder ou super-herói. A origem remonta às próprias histórias em quadrinhos, em outras palavras, os heróis costumam se posicionar de maneira dominante para enfrentar seus inimigos. Essa postura transmitia coragem, força e determinação, características que podemos aproveitar para elevar nossa própria autoconfiança.
Existem diversos outros psicólogos, terapeutas e autores que também exploraram a conexão entre linguagem corporal, postura e autoconfiança, mas vamos dar destaque a psicóloga Amy Cuddy. Amy Cuddy é psicóloga e professora americana de Harvard, mas com passagens também pela Rutgers University e pela Kellogg da Northwestern, ganhou muita notoriedade após sua palestra no TED Talk, com o tema: “Your body language may shape who you are” traduzindo para português: “Sua linguagem corporal molda quem você é“.
A Influência da Postura na Autoconfiança e Autoestima
Amy Cuddy defende que a linguagem corporal pode afetar a maneira como nos sentimos e nos percebemos, e ela introduziu o conceito de “pose de poder” ou “pose de super-herói” como uma maneira de influenciar positivamente a autoconfiança e o bem-estar.
Na palestra, Amy Cuddy discute como assumir poses expansivas, assim como a postura de um super-herói, pode realmente afetar os níveis de hormônios relacionados ao estresse e à confiança. Ela sugere que ficar em uma posição de poder, mesmo por alguns minutos, antes de situações desafiadoras, pode ajudar a melhorar a autoconfiança e reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Como a Pose de poder Afeta sua autoestima e autoconfiança
Imagine-se em pé, com os ombros para trás, peito erguido e mãos nos quadris – a clássica pose do super-herói. Essa postura não é apenas uma expressão física, mas uma mensagem para sua mente e emoções. Estudos demonstraram que adotar essa pose por apenas alguns minutos pode aumentar os níveis de testosterona (o hormônio da confiança) e diminuir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Isso resulta em uma sensação imediata de poder pessoal e redução da ansiedade.
Enfrentando Desafios com Confiança
Um dos maiores problemas enfrentados por quem lida com baixa autoestima, de fato é a dificuldade em enfrentar desafios de maneira confiante. A pose do super-herói atua como um atalho emocional para superar essa barreira. Quando adotamos essa postura, estamos enviando um sinal para nosso cérebro de que somos capazes, fortes e dignos de enfrentar o que vier pela frente. Isso pode ser especialmente transformador para quem costuma se sentir inadequado ou inseguro.
Cultivando uma Mentalidade de Super-Herói com Autoestima elevada
Agora que você entende os benefícios profundos da pose do super-herói, é hora de incorporá-la ao seu dia a dia. Reserve alguns minutos todas as manhãs para se posicionar como um super-herói. Visualize suas metas, seus desejos e suas aspirações enquanto mantém essa postura. Deixe que esse gesto se torne um ritual de empoderamento que o acompanha em todas as suas atividades.
Integração da Pose de poder no seu Dia a Dia
Agora que você entende os benefícios profundos da pose do super-herói, é hora de incorporá-la ao seu dia a dia. Reserve alguns minutos todas as manhãs para se posicionar como um super-herói. Visualize suas metas, seus desejos e suas aspirações enquanto mantém essa postura. Deixe que esse gesto se torne um ritual de empoderamento que o acompanha em todas as suas atividades.
Tenha Ações Contínuas
Na jornada de crescimento pessoal, as ações contínuas para manter a autoestima e autoconfiança elevadas são essenciais. É um pacto consigo mesmo para evoluir, aprender e superar desafios. A cada passo, você se aproxima do seu melhor, fortalecendo habilidades e encarando a vida com bravura. Essa jornada é infinita, trazendo realização e descobertas constantes.
Explore mais sobre autoconfiança em artigos como este: Autoconfiança abalada? Aqui estão 3 formas de recuperá-la. Livros também são fontes de conhecimento valiosas. Portanto, eu recomendo O Ciclo do Sucesso: Descubra suas Metas Reais e Alcance seus Objetivos, onde o autor Brian Tracy enfatiza que “seu nível de autoconfiança molda o escopo de suas metas, influenciando a energia e o desenvolvedor dedicados à sua conclusão.”
Se inspire em histórias reais
Além disso, absorva lições de grandes nomes como Oprah Winfrey: De origens humildes, ela superou adversidades para se tornar uma apresentadora de televisão, empresária e filantropa influente, inspirando milhões ao redor do mundo. Gisele Bündchen: Crescendo em uma pequena cidade no Brasil, Gisele superou rejeições iniciais para se tornar uma das supermodelos mais bem-sucedidas da história. Ronaldo “Fenômeno”: Vindo de uma família pobre, Ronaldo enfrentou lesões devastadoras, mas sua paixão pelo futebol o levou a ser um dos maiores jogadores da história. Luiza Trajano: Fundadora da Magazine Luiza, ela transformou uma loja familiar em um gigante varejista, enfrentando desafios para se tornar uma das mulheres mais influentes no mundo dos negócios no Brasil. Entre outros grandes nomes inspiradores.
CONCLUSÃO
A pose de poder ou super-herói é mais do que apenas um gesto físico, é certamente um lembrete constante de nosso próprio valor e poder. Para aqueles que batalham contra a baixa autoestima E autoconfiança, essa pose icônica pode ser um aliado emocional e psicológico poderoso. Ao adotar a postura do super-herói, você está abraçando sua capacidade de superar desafios, cultivando uma mentalidade resiliente e liberando seu verdadeiro potencial. Então, levante-se, adote a pose do super-herói e comece sua jornada em direção a uma autoestima renovada e uma vida cheia de confiança e coragem.