O autocuidado é uma prática que envolve cuidar de si mesmo em todos os aspectos, seja físico, tanto quanto mental, emocional ou espiritual. Não devendo ser encarado como um luxo, egoísmo ou ser realizado esporadicamente e sim como uma necessidade básica para o nosso bem-estar e equilíbrio.
Por que o autocuidado não é priorizado?
As causas mais comuns de deixar o autocuidado para depois são as pressões do dia a dia, como agendas cheias como o trabalho, casa, casamento, filhos, etc. E outras vezes é a de colocar a necessidade dos outros acima das nossas. E é provável que existe outras causas que pode tornar mais difícil de praticar na rotina diária, confira:
- Falta de autoconhecimento
- Achar que precisa de recursos financeiros
- Falta de motivação
- Crenças culturais ou religiosas
- Trauma ou experiências negativas passadas
- Achar que precisa de suporte ou apoio de outras pessoas (família, amigos, etc)
Os perigos da falta de autocuidado
Quando não cuidamos de nós mesmos adequadamente, como resultado, podemos enfrentar uma série de desafios que pode ter efeitos negativos significativos em nossa saúde física, mental e emocional. Os principais ofensores são:
- Aumento do estresse
- Doenças físicas
- Baixa autoestima
- Ansiedade e depressão
- Insônia
- Problemas de relacionamento
- Baixa produtividade
- Problemas financeiros
- Falta de fé
- Perda de qualidade de vida
Se priorizar não significa deixar de prestar cuidado a quem precisa, não é se afastar das responsabilidades do dia a dia e muito menos abandonar os relacionamentos pessoais ou profissionais. Pelo contrário, significa que você está dando a si as ferramentas necessárias para enfrentar as lutas diárias, para se amar mais, se cuidar melhor e dar conta de tudo de maneira saudável e equilibrada.
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A importância e os benefícios do autocuidado
O autocuidado pode ser definido como o conjunto de práticas que as pessoas adotam para cuidar de si mesmas, para promover bem-estar e equilíbrio. Contudo, a Ciência também destaca a importância do autocuidado para a promoção da saúde como um todo e afirma que é fundamental para lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia, além de prevenir doenças físicas e mentais, como a depressão. Além disso, a prática regular de autocuidado pode ajudar a aumentar a autoestima, melhorar a qualidade do sono e reduzir a irritabilidade.
O que diz os estudos sobre o Autocuidado
Diversas universidades renomadas realizam pesquisas sobre autocuidado e bem-estar em todo o mundo, em conclusão os estudos mostram a importância de cuidar de si mesmo para manter uma boa saúde.
Uma das universidades que se destacam nas pesquisas sobre autocuidado é a renomada Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a universidade publicou um estudo que mostrou que a simples prática regular de meditação pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com histórico de transtornos de ansiedade.
Além disso, outro estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Oxford, no Reino Unido, analisou os efeitos do exercício físico na saúde mental e cognitiva de adultos mais velhos. Os resultados mostraram que o exercício físico pode melhorar a saúde mental e a capacidade cognitiva dos participantes.
Além disso, a Universidade de Toronto, no Canadá, publicou um estudo em 2020 sobre o impacto da nutrição na saúde mental. O estudo mostrou que a alimentação saudável e equilibrada pode melhorar a saúde mental e reduzir os sintomas de depressão. No mesmo ano a Universidade de Toulouse também realizou um estudo sobre a eficácia da acupuntura no tratamento da dor crônica. E o resultado foi a redução significativamente da dor dos participantes e melhorando a qualidade de vida.
Cuidando do corpo, mente e espírito: Descubra como encontrar o equilíbrio e harmonia
Vamos explorar algumas práticas simples que certamente podem ser incorporadas na sua rotina como autocuidado e transformar sua vida.
Separamos as práticas em 3 grupos: práticas para o corpo físico, mente e espírito:
Prioridade Nº 1: Não desista de cuidar de si.
Antes de mais nada, a primeira etapa para incorporar o autocuidado em sua vida é torná-lo uma prioridade. Algumas práticas para priorizar o autocuidado incluem:
- Estabelecer limites saudáveis: Diga “não” quando necessário e aprenda a dizer “sim” para si mesmo.
- Identificar suas necessidades: Preste atenção ao que você precisa para se sentir bem e priorize essas necessidades em sua rotina diária.
- Fazer uma lista de atividades de autocuidado: Crie uma lista de atividades que o fazem sentir bem, como: ler um livro, meditar ou tomar um banho quente para relaxar, e reserve um tempo para praticá-las regularmente.
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CUIDE DO SEU CORPO
Cuidar do corpo é uma das partes do processo de autocuidado mais importante, então podemos:
- Mover-se regularmente: Atividade física ajuda a manter o corpo saudável e a mente clara. Entretanto, se você não é fã de exercícios intensos, experimente fazer uma caminhada ou uma yoga leve. O importante é encontrar uma atividade que você goste e que possa se encaixar em sua rotina diária. Tenha recursos em casa para poder te incentivar, nos dias que é impossível sair de casa, como mini band, corda, colchonete, etc. Confira alguns itens aqui: Exercita-se em casa
- Dormir o suficiente: Certifique-se de ter uma boa noite de sono. O sono tem relação com diversos hormônios para o bom funcionamento do corpo físico. Se você tem dificuldade para dormir, crie rotinas noturna relaxante, como tomar um banho quente, deixar o celular de lado minutos antes de se deitar, ler livros de conteúdos leves, usar difusores de ambiente ultrassônico (link) com óleos essenciais com efeito relaxante que proporcionam sono de qualidade (Lavanda, capim limão, vetiver). Conheça os óleos essenciais dōTERRA
- Comer bem: Certifique-se de comer uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Por outro lado, evite alimentos processados e ricos em açúcar, que podem deixá-lo se sentindo cansado e sem energia.
- Fazer pausas: Uma das melhores coisas que você pode fazer para cuidar de si mesmo é fazer uma pausa quando precisar. Primordialmente, tire alguns minutos para respirar profundamente, meditar ou simplesmente ficar em silêncio e se concentrar em seus pensamentos. Isso pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade, permitindo que você se concentre em cuidar de si mesmo. Você pode também, programar essas pausas ao longo da semana, para não deixar de fazer.
CUIDANDO DA SUA MENTE
O autocuidado também envolve cuidar da sua saúde mental e emocional. Algumas práticas para cuidar da sua mente incluem:
- Meditação: Pratique meditação para desacelerar os pensamentos, reduzir o estresse, a ansiedade, assim como aumentar a atenção plena. A redução do estresse, faz diminuir a produção do hormônio cortisol. Esse hormônio em excesso no corpo físico, gera diversos quadros de doenças.
- Expressar seus sentimentos: Fale sobre seus sentimentos com amigos, familiares ou se possível com um terapeuta.
- Terapia: Procure um profissional qualificado para ajudá-lo a lidar com problemas emocionais, de relacionamento ou qualquer outro tema que gera incomodo e que não consegue resolver sozinho.
- Evitar a autocrítica: Trate-se com gentileza e compaixão, em vez de se criticar por erros ou fracassos.
- Praticar a gratidão: Concentre-se nas coisas pelas quais você é grato e agradeça todos os dias. Faça uma lista em um bloco de notas no celular ou um caderno e escreva diariamente, durante 30 dias ao menos 3 coisas / situações na qual se tem gratidão, tente não repetir. O livro “Cinco minutos por dia, um diário para uma vida melhor“ , o autor usa a ciência da psicologia positiva para aumentar seu bem-estar, Cinco minutos por dia leva o seu foco para as coisas boas da sua vida. Ele ajudará você a cultivar a gratidão e a se livrar da negatividade. Clique aqui e saiba mais: “Cinco minutos por dia, um diário para uma vida melhor”
CUIDANDO DO SEU ESPÍRITO
Cuidar do seu espírito é de fato uma parte importante para complementar o equilíbrio do corpo e a da mente. Algumas práticas são:
- Conectar-se com a natureza: Passe algum tempo ao ar livre, bem como caminhar na natureza, sentindo a brisa e o sol. Tenha em casa plantas e crie uma conexão com elas
- Praticar a espiritualidade: Se você tem uma crença religiosa, reserve um tempo para praticar sua fé. Se não, experimente meditação ou outras práticas espirituais que lhe interessem.
- Cultivar relacionamentos saudáveis: Cultivar relacionamentos saudáveis e significativos com amigos e familiares, é sem dúvida uma forma importante de cuidar do seu espírito.
- Terapias energéticas: Conhecidas também como terapia holística ou integrativa, pode ser uma prática poderosa para elevar a frequência energética. Existem várias técnicas de terapias energéticas, como Reiki e Acupuntura, que podem ajudar a liberar a energia bloqueada e elevar a frequência energética do corpo, mente e espírito.
Conclusão
Em resumo, o autocuidado é uma prática essencial para uma vida saudável e feliz. Incorporando atividades de autocuidado em sua rotina diária, você pode melhorar sua saúde física, mental, emocional e espiritual. Lembre-se de que o autocuidado é uma prática contínua, que exige ação. É preciso quais práticas combinam com você e colocá-las em prática, de forma gentil, mas não permissiva, se um dia ou outro não der para executar alguma prática, não se cobre e recomece assim que possível. Comece hoje mesmo a cuidar de si mesmo e observe como sua vida pode ser transformada.